Sinais de que você possa estar tendo um ataque de pânico

Um ataque de pânico trata-se de um surto abrupto de medo ou de desconforto intenso que alcança um pico em minutos e durante o qual ocorrem quatro (ou mais) dos seguintes sintomas:

Palpitações, coração acelerado, taquicardia;

Sudorese;

Tremores ou abalos;

Sensações de falta de ar ou sufocamento;

Sensações de asfixia;

Dor ou desconforto torácico;

Náusea ou desconforto abdominal;

Sensação de tontura, instabilidade, vertigem ou desmaio;

Calafrios ou ondas de calor;

Parestesias (anestesia ou sensações de formigamento);

Desrealização (sensações de irrealidade) ou despersonalização (sensação de estar distanciado de si mesmo);

Medo de perder o controle ou “enlouquecer”;

Medo de morrer.

Os ataques de pânico podem ser esperados, como em resposta a um objeto ou situação tipicamente temida ou inesperados, o que significa que o ataque de pânico ocorre sem motivo aparente e estão associados a diferentes transtornos mentais, como ansiedade e depressão. É importante entender que esses sintomas não são uma doença em si, mas podem indicar problemas de saúde mental. 

Algumas condições médicas podem causar ataques de pânico. O uso exagerado de drogas estimulantes como cocaína, anfetaminas, cafeína ou maconha, e a parada repentina de drogas depressoras como álcool e barbitúricos podem fazer você ter um ataque de pânico.

Mas o que posso fazer para melhorar quando eu estiver tendo um ataque?

Tente relaxamento muscular progressivo: Contraia e relaxe os músculos do corpo, começando pelos pés e subindo gradualmente até a cabeça, para aliviar a tensão;

Tente prestar atenção nas coisas ao seu redor, de forma a tentar tirar o foco de si mesmo/a (hipervigilância);

Não tente lutar contra a ansiedade, isso não ajuda a diminuir ela, "aceite" ela, por mais absurdo que isso aparente;

Busque ajuda profissional o quanto antes: Se os ataques de pânico forem frequentes ou estiverem causando grande desconforto, é importante procurar a orientação de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, para avaliar e tratar a situação de forma adequada.